Ziele & Wenn-Dann-Pläne

// Was die Forschung zeigt

Gollwitzer & Sheeran (2006) fanden über 94 Tests hinweg einen mittleren bis großen Effekt (d = 0,65) von Wenn-Dann-Plänen auf die Zielerreichung, zusätzlich zur bloßen Absicht. Eine viel größere Meta-AnalyseMeta-Analyse Eine Studie über Studien: Die Ergebnisse vieler Einzelstudien werden statistisch zusammengefasst. Mehr im Glossar → von 2024 mit 642 Tests bestätigt den Effekt, nach Korrektur für PublikationsverzerrungPublikationsverzerrung Studien mit spannenden, positiven Ergebnissen werden eher veröffentlicht als solche ohne Effekt. Mehr im Glossar → fällt er aber deutlich kleiner aus. Auch Zielsetzung allgemein steigert körperliche Aktivität messbar (McEwan et al., 2016).

// Für die Praxis

• Statt „Ich will öfter trainieren“: „Montag, Mittwoch, Freitag nach der Arbeit fahre ich direkt ins Gym.“
• Plane auch Hindernisse: „Wenn ich nach der Arbeit keinen Bock habe, mache ich nur das Aufwärmen.“
• Der Plan wirkt nur, wenn dir das Ziel wirklich wichtig ist.

// Grenzen & offene Fragen

Ältere EffektgrößenEffektstärke (SMD, d) Eine Zahl, die angibt, wie groß ein Unterschied ist, unabhängig von der Messeinheit. Mehr im Glossar → sind vermutlich durch Publikationsverzerrung aufgebläht. In einzelnen Bereichen wie Ernährung sind die Effekte kleiner.

// Quellen

• Meta-Analyse 2006Gollwitzer & Sheeran – Implementation intentions and goal achievement (Adv Exp Soc Psychol) ↗
• Meta-Analyse 2016McEwan et al. – Multi-component goal setting interventions for changing physical activity behaviour (Health Psychol Rev) ↗

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