Testosteron bei Männern

// Was die Forschung zeigt

Dass Testosteron Muskeln aufbaut, ist klar belegt: In einer randomisierten StudieRandomisierte kontrollierte Studie (RCT) Eine Studie, in der Teilnehmende per Zufall auf Gruppen verteilt werden, z. B. Kreatin vs. Placebo. Mehr im Glossar → (Bhasin et al., 1996) legten Männer mit 600 mg Testosteron pro Woche, also einer Dosis weit über dem natürlichen Bereich, selbst ohne Training Muskelmasse zu, mit Training noch mehr. Für natürliche Schwankungen gilt das so nicht: Die kurzen Hormonanstiege nach dem Training hingen bei trainierten jungen Männern weder mit dem Muskelwachstum noch mit dem Kraftzuwachs zusammen (Morton et al., 2016). Gut untersucht ist, was den eigenen Wert senkt. Eine Woche mit 5 Stunden Schlaf senkte das Testosteron tagsüber um 10 bis 15 % (Leproult & Van Cauter, 2011), eine fettarme Ernährung im Schnitt um ähnlich viel (Whittaker & Wu, 2021). Bei Übergewicht steigt der Wert mit dem Abnehmen, und zwar umso mehr, je mehr Gewicht man verliert (Corona et al., 2013). Testo-Booster dagegen werben fast alle mit mehr Testosteron, aber nur für rund ein Viertel ihrer Inhaltsstoffe gibt es dazu überhaupt passende Daten, und manche enthalten Stoffe, die den Wert eher senken (Clemesha et al., 2020).

// Für die Praxis

• Die natürlichen Hebel: genug schlafen, Übergewicht abbauen, nicht dauerhaft sehr fettarm essen und regelmäßig trainieren.
• Spar dir Testo-Booster. Das Geld ist in Protein, Kreatin oder einem Bluttest besser angelegt.
• Bei anhaltender Müdigkeit, wenig Lust auf Sex oder Muskelschwund: ärztlich abklären und den Wert morgens messen lassen.
• Testosteron von außen wirkt zwar, hat aber ernste Risiken für Herz, Hormonhaushalt und Fruchtbarkeit. Eine Therapie gehört in ärztliche Hände und ist kein Trainingswerkzeug.

// Grenzen & offene Fragen

Die Studien zu Schlaf und Ernährung sind klein und kurz und messen den Hormonwert, nicht den Muskelaufbau. Ob ein um 10 % niedrigerer Wert im Normalbereich spürbar weniger Muskeln bedeutet, ist nicht belegt. Die Bhasin-Studie zeigt die Wirkung sehr hoher Dosen, nicht die natürlicher Unterschiede.

// Quellen

• Einzelstudie 1996Bhasin et al. – Supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men (NEJM) ↗zitieren
• Einzelstudie 2016Morton et al. – Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy (J Appl Physiol) ↗zitieren
• Einzelstudie 2011Leproult & Van Cauter – Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men (JAMA) ↗zitieren
• Meta-Analyse 2021Whittaker & Wu – Low-fat diets and testosterone in men (J Steroid Biochem Mol Biol) ↗zitieren
• Meta-Analyse 2013Corona et al. – Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism (Eur J Endocrinol) ↗zitieren
• Einzelstudie 2020Clemesha et al. – 'Testosterone boosting' supplements: composition and claims not supported (World J Mens Health) ↗zitieren

// Mehr aus Zielgruppen