Bewegungsumfang & gedehnte Position

// Was die Forschung zeigt

Die Meta-AnalyseMeta-Analyse Eine Studie über Studien: Die Ergebnisse vieler Einzelstudien werden statistisch zusammengefasst. Mehr im Glossar → von Wolf et al. (2023) fand insgesamt nur einen sehr kleinen Vorteil für volle Bewegungsamplitude gegenüber TeilwiederholungenLengthened Partials Teilwiederholungen nur im gedehnten Bereich einer Übung, z. B. die untere Hälfte beim Bizepscurl. Mehr im Glossar →. Spannend ist eine Untergruppe: Teilwiederholungen im gedehnten Bereich („lengthened partials“) könnten für Muskelwachstum sogar besser sein als volle Wiederholungen, allerdings mit sehr großer Unsicherheit. Teilwiederholungen im verkürzten Bereich schneiden am schlechtesten ab. Ein späterer systematischer ReviewSystematischer Review Eine Übersichtsarbeit, die nach festen, vorher festgelegten Regeln alle passenden Studien zu einer Frage sucht und bewertet. Mehr im Glossar → derselben Gruppe (2025) hat untersucht, ob Training bei langen Muskellängen auch das Längenwachstum der Muskeln fördert.

// Für die Praxis

• Standard: volle Bewegungsamplitude, ohne den unteren, gedehnten Teil abzukürzen.
• Übungen bevorzugen, die den Muskel unter Last stark dehnen (z. B. Rumänisches Kreuzheben, Overhead-Trizeps).
• Lengthened partials am Satzende sind eine sinnvolle Option, kein Muss.

// Grenzen & offene Fragen

Direkte Vergleiche von lengthened partials und vollen Wiederholungen gibt es erst wenige, und manche neuere Studien finden keinen Unterschied.

// Quellen

• Meta-Analyse 2023Wolf et al. – Partial vs full range of motion resistance training (Int J Strength Cond) ↗
• Systematic Review 2025Wolf et al. – Does longer-muscle length resistance training cause greater longitudinal growth? (Sports Med Health Sci) ↗

// Mehr aus Training