anatomie/it-band·Sehne / Band
IT-Band
Tractus iliotibialis
Die dicke Bindegewebsplatte außen am Oberschenkel, vom Becken bis unter das Knie. Sie stabilisiert Hüfte und Knie seitlich.
// Aufbau & Lage
Das IT-Band ist ein verstärkter Streifen der Bindegewebshülle, die den Oberschenkel umgibt. Oben strahlen der große Gesäßmuskel und ein kleiner Muskel vorn an der Hüfte, der Schenkelbindenspanner (Tensor fasciae latae), in das Band ein. Unten setzt es außen am Schienbein knapp unterhalb des Knies an.
// Funktion
Es überträgt Kraft von Gesäß- und Hüftmuskeln über die Außenseite des Oberschenkels und stabilisiert Hüfte und Knie beim Stehen auf einem Bein, also bei jedem Laufschritt.
// Für Training & Sport
- Schmerzen außen am Knie bei Läufern werden oft als IT-Band-Syndrom bezeichnet. Sie treten vor allem bei schnell gesteigerten Umfängen oder vielen Bergabläufen auf.
- Kräftigung der Hüftmuskeln, vor allem des mittleren Gesäßmuskels, gehört zur üblichen Behandlung.
// Gut zu wissen
Das Band ist sehr zugfest und lässt sich kaum dehnen. Dass es sich beim Faszienrollen dauerhaft verlängert, ist deshalb unwahrscheinlich, auch wenn sich das Rollen gut anfühlen kann.
// Quellen
zuletzt geprüft: 14.11.2026