anatomie/elle-und-speiche·Knochen
Elle und Speiche
Ulna et Radius
Die beiden Unterarmknochen. Die Speiche dreht sich um die Elle, so kann man die Handfläche nach oben oder unten drehen.
// Aufbau & Lage
Laut OpenStax liegt die Elle (Ulna) auf der Kleinfingerseite, die Speiche (Radius) auf der Daumenseite. Die Elle bildet oben mit ihrem Haken (Olecranon) die Ellbogenspitze. Die Speiche ist oben schmal und unten breit. Nur sie bildet das Handgelenk mit der Handwurzel, die Elle nicht.
// Funktion
Beim Drehen des Unterarms kreuzt die Speiche über die Elle. Handfläche nach unten heißt Pronation, nach oben Supination. Am Ellbogen bilden beide mit dem Oberarmknochen ein Scharniergelenk.
// Für Training & Sport
- Beim Bankdrücken und Liegestützen sollten Unterarme senkrecht unter der Last stehen, damit die Kraft gerade durch die Knochen läuft.
- Starke Handgelenkschmerzen beim Front Squat entstehen oft durch zu wenig Beweglichkeit. Hier hilft ein breiterer Griff oder der gekreuzte Griff.
// Gut zu wissen
Wer stürzt und sich mit der Hand abfängt, bricht sich häufig das untere Ende der Speiche kurz über dem Handgelenk.
// Quellen
zuletzt geprüft: 14.11.2026