Adduktoren

Musculi adductores

// Aufbau & Lage

Zur Gruppe gehören der große, lange und kurze Anzieher (Adductor magnus, longus, brevis), der Kammmuskel (Pectineus) und der schlanke Muskel (Gracilis). Sie entspringen am Scham- und Sitzbein und setzen gestaffelt an einer Knochenleiste auf der Rückseite des Oberschenkels an. Der schlanke Muskel zieht als einziger bis unter das Knie.

// Funktion

Sie führen das Bein zur Körpermitte (Adduktion) und stabilisieren das Becken beim Gehen. Der große Anzieher hilft außerdem, die Hüfte zu strecken, also beim Aufrichten aus der tiefen Kniebeuge, ähnlich wie die Beinbeuger.

// Für Training & Sport

• Kniebeugen mit breitem Stand und tiefe Ausfallschritte fordern sie stark.
• An der Adduktorenmaschine trainiert man sie isoliert.
• Die Copenhagen Plank ist ein Seitstütz mit dem oberen Bein auf einer Bank und trainiert sie sehr intensiv.

// Gut zu wissen

Zerrungen der Adduktoren sind typische Leistenverletzungen in Sportarten mit schnellen Richtungswechseln wie Fußball oder Eishockey.

// Quellen

• LehrbuchOpenStax – Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs ↗zitieren

// Mehr aus dem Atlas: Muskeln