Unterarmmuskeln
Flexoren und Extensoren des Unterarms
// Aufbau & Lage
Am Unterarm liegen zwei große Gruppen. Die Beuger an der Innenseite (Handflächenseite) entspringen überwiegend am inneren Knochenvorsprung des Oberarms am Ellbogen. Die Strecker an der Außenseite kommen überwiegend vom äußeren Vorsprung. Die meisten dieser Muskeln enden in langen Sehnen, die bis in die Finger ziehen. Der Oberarmspeichenmuskel (Brachioradialis) bildet die Wölbung an der Daumenseite kurz unterhalb des Ellbogens.
// Funktion
Die Beuger beugen Handgelenk und Finger und sorgen für die Griffkraft. Die Strecker strecken sie und stabilisieren das Handgelenk beim Greifen. Einige Muskeln drehen den Unterarm, und der Oberarmspeichenmuskel hilft beim Beugen des Ellbogens, vor allem mit dem Daumen nach oben.
// Für Training & Sport
- Griffkraft wächst mit allem, was man schwer festhalten muss: Kreuzheben, Rudern, Farmer's Walk, Hängen an der Stange.
- Hammer-Curls und Reverse Curls (Handrücken oben) trainieren den Oberarmspeichenmuskel.
- Handgelenk-Curls beugen und strecken das Handgelenk gezielt.
// Gut zu wissen
Die Finger selbst enthalten kaum Muskeln. Sie werden wie Marionetten über Sehnen aus dem Unterarm bewegt, nur die feinen Bewegungen kommen von kleinen Muskeln in der Hand. Der Tennisarm ist eine Überlastung am Ursprung der Strecker außen am Ellbogen, der Golferarm betrifft die Beuger innen.