Großer Brustmuskel
Musculus pectoralis major
// Aufbau & Lage
Der Brustmuskel ist flach und fächerförmig und bedeckt einen großen Teil der vorderen Brustwand. Man unterscheidet einen oberen Teil, der am Schlüsselbein entspringt, und einen größeren unteren Teil vom Brustbein und den Rippenknorpeln. Alle Fasern laufen zu einer gemeinsamen Sehne zusammen, die vorn am Oberarmknochen ansetzt. Dabei verdrehen sie sich: Die unteren Fasern setzen weiter oben an als die oberen.
// Funktion
Der Muskel führt den Arm zur Körpermitte (Adduktion), dreht ihn nach innen und bringt ihn nach vorn. Der obere Teil hilft zusätzlich beim Heben des Arms nach vorn oben, der untere zieht einen erhobenen Arm wieder herunter. Laut OpenStax ist er zusammen mit dem Latissimus einer der beiden Rumpfmuskeln, die den Oberarm bewegen.
// Für Training & Sport
- Drückübungen wie Bankdrücken, Liegestütze und Dips trainieren ihn als Hauptmuskel.
- Auf der Schrägbank (Kopf höher) wird der obere Teil stärker gefordert, weil der Arm dabei eher nach vorn oben drückt.
- Fliegende und Kabelzug-Crossover belasten ihn besonders in der gedehnten Position, wenn die Arme weit geöffnet sind.
// Gut zu wissen
Ein Riss der Brustmuskelsehne ist selten, betrifft aber fast nur Männer und passiert typischerweise beim schweren Bankdrücken in der tiefsten Position. Der kleine Brustmuskel liegt darunter und zieht am Schulterblatt, nicht am Arm.
// Quellen
// Mehr aus dem Atlas: Muskeln
// Passende Themen
Trainingsvolumen
Mehr harte Sätze pro Muskel und Woche bringen mehr Muskelwachstum, aber jeder zusätzliche Satz bringt etwas weniger als der davor.
Bewegungsumfang & gedehnte Position
Voller Bewegungsumfang ist ein guter Standard. Training in der gedehnten Position scheint für Muskelwachstum besonders wichtig zu sein.