Beinbeuger

Musculi ischiocrurales (Hamstrings)

// Aufbau & Lage

Zur Gruppe gehören der zweiköpfige Schenkelmuskel (Biceps femoris) außen sowie der Halbsehnenmuskel (Semitendinosus) und der Plattsehnenmuskel (Semimembranosus) innen. Bis auf den kurzen Bizepskopf entspringen alle am Sitzbeinhöcker, dem Knochen, auf dem man sitzt. Sie ziehen über das Knie und setzen an Waden- und Schienbein an. Ihre Sehnen kann man in der Kniekehle links und rechts tasten.

// Funktion

Weil sie über zwei Gelenke ziehen, haben sie zwei Aufgaben: Sie beugen das Knie und strecken die Hüfte, laut OpenStax etwa beim Knien bzw. wenn man den Oberschenkel nach hinten unten bewegt. Beim Sprinten bremsen sie am Ende jedes Schritts das nach vorn schwingende Unterschenkel ab.

// Für Training & Sport

• Rumänisches Kreuzheben trainiert die Hüftstreckung in der gedehnten Position.
• Beinbeuger-Curls im Liegen oder Sitzen trainieren die Kniebeugung.
• Nordic Curls: kniend, die Füße werden festgehalten, und man lässt den Oberkörper langsam nach vorn sinken.

// Gut zu wissen

Zerrungen der Beinbeuger sind die häufigste Muskelverletzung in Sprintsportarten. In einer Meta-Analyse mit über 8.000 Sportlern halbierten Präventionsprogramme mit Nordic Curls die Verletzungsrate ungefähr (van Dyk et al., 2019).

// Quellen

• LehrbuchOpenStax – Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs ↗zitieren
• Meta-Analyse 2019van Dyk et al. – Including the Nordic hamstring exercise halves the rate of hamstring injuries (Br J Sports Med) ↗zitieren

// Mehr aus dem Atlas: Muskeln

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