Bizeps

Musculus biceps brachii

// Aufbau & Lage

Der Bizeps hat zwei Köpfe. Der lange Kopf entspringt mit einer dünnen Sehne oben an der Gelenkpfanne und läuft durch das Schultergelenk und eine Knochenrinne am Oberarm. Der kurze Kopf kommt vom Rabenschnabelfortsatz vorne am Schulterblatt. Beide vereinen sich zu einem Muskelbauch und setzen über eine Sehne an der Speiche an. Darunter liegt der Armbeuger (Brachialis), der den Arm optisch zusätzlich dicker macht.

// Funktion

Der Bizeps beugt den Ellbogen und dreht den Unterarm so, dass die Handfläche nach oben zeigt (Supination). Bei gebeugtem Ellbogen ist er der stärkste Supinator, das ist etwa die Bewegung beim Eindrehen einer Schraube mit der rechten Hand. Weil beide Köpfe über das Schultergelenk ziehen, hilft er außerdem leicht beim Heben des Arms nach vorn.

// Für Training & Sport

• Curls mit Kurzhantel oder Langhantel trainieren ihn direkt. Mit nach oben gedrehter Handfläche arbeitet er am stärksten.
• Bei Hammer-Curls (Daumen oben) übernehmen Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel mehr Arbeit.
• Curls mit dem Arm hinter dem Körper, etwa auf der Schrägbank, dehnen den langen Kopf stärker, weil er über die Schulter zieht.
• Klimmzüge im Untergriff und Rudern trainieren ihn als Helfer mit.

// Gut zu wissen

Reißt die lange Bizepssehne oben an der Schulter, rutscht der Muskelbauch nach unten. Dann entsteht eine typische Kugel am Oberarm, das sogenannte Popeye-Zeichen.

// Quellen

• LehrbuchOpenStax – Anatomy and Physiology, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs ↗zitieren

// Mehr aus dem Atlas: Muskeln

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