Deltamuskel
Musculus deltoideus
// Aufbau & Lage
Der Deltamuskel liegt wie eine Kappe über dem Schultergelenk. Er hat drei Anteile, die vom Schlüsselbein (vorn), von der Schulterhöhe (Mitte) und von der Schultergräte am Schulterblatt (hinten) kommen. Alle drei setzen gemeinsam etwa in der Mitte des Oberarms an der Außenseite an.
// Funktion
Laut OpenStax ist er der wichtigste Muskel, um den Arm zur Seite zu heben (Abduktion). Der vordere Anteil hebt den Arm zusätzlich nach vorn und dreht ihn nach innen, der hintere führt ihn nach hinten und dreht ihn nach außen. Weil die Anteile teils gegensätzlich arbeiten, kann der Muskel den Arm in fast jede Richtung führen.
// Für Training & Sport
- Schulterdrücken (Überkopf) trainiert vor allem den vorderen und seitlichen Anteil.
- Seitheben zielt auf den seitlichen Anteil, der die Schulter optisch breiter macht.
- Reverse Flys, Face Pulls und Rudern mit weit abgespreizten Ellbogen fordern den hinteren Anteil.
- Der vordere Anteil arbeitet bei Bankdrücken und Liegestützen schon stark mit.
// Gut zu wissen
Der Name kommt vom griechischen Buchstaben Delta (Δ), weil der Muskel von der Seite wie ein umgedrehtes Dreieck aussieht. Unter ihm liegen die Muskeln der Rotatorenmanschette, die den Oberarmkopf in der flachen Gelenkpfanne halten.