anatomie/wadenmuskel·Muskel
Wadenmuskel
Musculus triceps surae
Die Wade aus Zwillingswadenmuskel und Schollenmuskel. Sie hebt die Ferse an, bei jedem Schritt, Sprint und Sprung.
// Aufbau & Lage
Die Wade besteht aus dem zweiköpfigen Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), der die sichtbare Form gibt, und dem flachen, kräftigen Schollenmuskel (Soleus) darunter. Der Zwillingswadenmuskel entspringt oberhalb des Knies, der Schollenmuskel unterhalb. Beide laufen in die Achillessehne aus, die am Fersenbein ansetzt.
// Funktion
Die hintere Muskelgruppe des Unterschenkels streckt laut OpenStax den Fuß (Plantarflexion), hebt also die Ferse an. Sie drückt beim Gehen, Laufen und Springen vom Boden ab. Der Zwillingswadenmuskel beugt zusätzlich das Knie.
// Für Training & Sport
- Wadenheben im Stehen mit gestrecktem Knie fordert vor allem den Zwillingswadenmuskel.
- Wadenheben im Sitzen mit gebeugtem Knie entspannt ihn, dann arbeitet vor allem der Schollenmuskel.
- Volle Bewegung lohnt sich: unten die Ferse tief absenken, oben ganz auf die Zehenspitzen.
// Gut zu wissen
Beim Gehen pressen die Wadenmuskeln die tiefen Venen zusammen und schieben so Blut zurück Richtung Herz. Deshalb nennt man sie auch Muskelpumpe.
// Quellen
zuletzt geprüft: 14.11.2026
// Mehr aus dem Atlas: Muskeln
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