Trapezmuskel
Musculus trapezius
// Aufbau & Lage
Beide Trapezmuskel zusammen bilden eine große Raute auf dem oberen Rücken, daher der Name (Trapez). Man teilt ihn in einen oberen, mittleren und unteren Teil. Die oberen Fasern laufen vom Nacken schräg zur Schulter, die mittleren waagerecht zum Schulterblatt, die unteren schräg nach oben zur Schultergräte.
// Funktion
Der obere Teil zieht die Schulterblätter nach oben (Schulterzucken) und neigt den Kopf zur Seite. Der mittlere zieht sie zusammen (Retraktion), der untere zieht sie nach unten. Oberer und unterer Teil drehen das Schulterblatt gemeinsam nach oben, damit man den Arm über den Kopf heben kann.
// Für Training & Sport
- Shrugs und schweres Tragen (Farmer's Walk) trainieren den oberen Teil.
- Rudern und Face Pulls fordern den mittleren Teil.
- Y-Raises auf der Schrägbank zielen auf den unteren Teil.
// Gut zu wissen
Verspannungen im Nacken sitzen oft im oberen Trapez. Bei Kreuzheben arbeitet der ganze Muskel statisch mit, um die Schultern stabil zu halten.