Gerader Bauchmuskel
Musculus rectus abdominis
// Aufbau & Lage
Der gerade Bauchmuskel ist ein Paar langer, flacher Muskeln, die links und rechts der Mittellinie vom Schambein bis zum unteren Brustkorb laufen. In der Mitte trennt sie ein heller Bindegewebsstreifen, die weiße Linie (Linea alba). Quer verlaufende Zwischensehnen teilen jeden Muskel in mehrere Felder, daher das Sixpack-Muster. Seitlich umhüllt ihn die Sehnenplatte der schrägen Bauchmuskeln.
// Funktion
Er beugt die Wirbelsäule nach vorn, also das Einrollen beim Aufrichten aus dem Liegen, und kippt das Becken nach hinten. Zusammen mit den anderen Bauchmuskeln erhöht er den Druck im Bauchraum, etwa beim Husten, Pressen oder schweren Heben.
// Für Training & Sport
- Crunches und Beinheben trainieren die Beugefunktion.
- Ab-Wheel und Plank fordern ihn als Gegenspieler zum Hohlkreuz (Anti-Extension).
- Bei Kniebeugen und Kreuzheben arbeitet er stabilisierend mit, ersetzt direkte Bauchübungen aber nicht vollständig.
// Gut zu wissen
Ob das Sixpack sichtbar ist, hängt vor allem von der Fettschicht darüber ab, nicht von der Muskelgröße. Wie viele Felder man hat, ist durch die Zahl der Zwischensehnen anatomisch festgelegt und lässt sich nicht antrainieren.