Quadrizeps
Musculus quadriceps femoris
// Aufbau & Lage
Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: dem geraden Schenkelmuskel (Rectus femoris) in der Mitte, dem äußeren (Vastus lateralis), dem inneren (Vastus medialis, die Tropfenform über dem Knie) und dem mittleren (Vastus intermedius), der darunter liegt. Alle vier setzen über die Quadrizepssehne an der Kniescheibe an, die über die Patellasehne mit dem Schienbein verbunden ist.
// Funktion
Gemeinsam strecken sie das Knie und stabilisieren es, laut OpenStax etwa bei einem Tritt nach vorn. Der gerade Schenkelmuskel entspringt am Becken und beugt zusätzlich die Hüfte. Beim Landen nach einem Sprung bremsen sie das Einknicken der Knie ab.
// Für Training & Sport
- Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte trainieren alle vier Köpfe.
- Am Beinstrecker trainiert man ihn isoliert, einschließlich des geraden Kopfes.
- Tiefe Kniebeugen fordern ihn in einer längeren, gedehnten Position.
// Gut zu wissen
Die Kniescheibe wirkt wie eine Umlenkrolle: Sie vergrößert den Abstand der Sehne zum Kniegelenk und damit die Hebelwirkung des Quadrizeps.
// Quellen
// Mehr aus dem Atlas: Muskeln
// Passende Themen
Bewegungsumfang & gedehnte Position
Voller Bewegungsumfang ist ein guter Standard. Training in der gedehnten Position scheint für Muskelwachstum besonders wichtig zu sein.
Gewicht & Wiederholungsbereich
Muskeln wachsen mit leichten und schweren Gewichten ähnlich gut, solange die Sätze hart sind. Für Maximalkraft braucht's schwere Lasten.