Großer Gesäßmuskel
Musculus gluteus maximus
// Aufbau & Lage
Der große Gesäßmuskel ist dick und kräftig und formt das Gesäß. Er entspringt hinten am Becken, am Kreuzbein und Steißbein und zieht schräg nach unten außen. Ein Teil setzt am Oberschenkelknochen an, ein großer Teil strahlt in das IT-Band an der Außenseite des Oberschenkels ein. Darunter liegen der mittlere und kleine Gesäßmuskel.
// Funktion
Er streckt die Hüfte, bringt also den Oberschenkel nach hinten, laut OpenStax etwa wie beim Ausholen zu einem Schuss. Er dreht das Bein außerdem nach außen. Beim normalen Gehen ist er wenig aktiv, beim Treppensteigen, Aufstehen, Springen und Sprinten dafür umso mehr.
// Für Training & Sport
- Hip Thrusts und Glute Bridges trainieren ihn in der verkürzten Position mit gestreckter Hüfte.
- Tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben fordern ihn in der gedehnten Position.
- Der mittlere Gesäßmuskel (Gluteus medius) hält das Becken beim Stehen auf einem Bein waagerecht. Ihn trainiert man mit seitlichem Abspreizen und einbeinigen Übungen.
// Gut zu wissen
Dass ein schwacher mittlerer Gesäßmuskel sichtbar wird, zeigt der Einbeinstand: Kippt das Becken zur Seite des angehobenen Beins ab, spricht man vom Trendelenburg-Zeichen.