Schräge Bauchmuskeln
Musculi obliqui externus et internus abdominis
// Aufbau & Lage
Die seitliche Bauchwand besteht laut OpenStax aus drei flachen Muskelschichten. Außen liegt der äußere schräge Bauchmuskel, dessen Fasern schräg nach unten innen laufen, wie Hände, die man in die Hosentaschen steckt. Darunter kreuzt der innere schräge Bauchmuskel im rechten Winkel, ganz innen liegt der quere Bauchmuskel. Vorn gehen alle drei in Sehnenplatten über, die den geraden Bauchmuskel umhüllen.
// Funktion
Die schrägen Bauchmuskeln drehen den Rumpf und neigen ihn zur Seite. Bei einer Drehung arbeitet der äußere der einen Seite mit dem inneren der anderen Seite zusammen. Die drei Schichten mit ihren verschiedenen Faserrichtungen schützen außerdem die Bauchorgane und erhöhen den Druck im Bauchraum.
// Für Training & Sport
- Pallof Press und Seitstütz trainieren sie als Stabilisatoren gegen Drehen und Seitneigen.
- Holzhacker am Kabelzug trainieren die Drehbewegung aktiv.
- Einseitiges Tragen (Koffer-Tragen, Suitcase Carry) zwingt sie, das Seitneigen zu verhindern.
// Gut zu wissen
Der quere Bauchmuskel (Transversus abdominis) wirkt wie ein Gürtel um den Bauch. Er bewegt kaum etwas, presst aber den Bauch zusammen, etwa beim kräftigen Ausatmen.