Rückenstrecker

Musculus erector spinae

// Aufbau & Lage

Der Rückenstrecker ist kein einzelner Muskel, sondern eine Gruppe aus drei Längssträngen (Iliocostalis, Longissimus, Spinalis), die vom Becken bis zum Hinterkopf reicht. Die Stränge bestehen aus vielen kürzeren Abschnitten, die jeweils einige Wirbel überspannen. Im Lendenbereich sind sie am kräftigsten und als zwei Wülste neben der Wirbelsäule sichtbar.

// Funktion

Beidseitig angespannt strecken sie die Wirbelsäule und richten den Oberkörper auf. Einseitig neigen sie ihn zur Seite. Meist arbeiten sie aber statisch: Sie verhindern, dass sich der Rücken unter Last rundet, etwa beim Heben oder Vorbeugen.

// Für Training & Sport

• Beim Kreuzheben und Rudern im Stehen halten sie die Wirbelsäule unter hoher Last stabil.
• Rückenstrecken (Hyperextensions) und Good Mornings trainieren sie dynamischer.
• Auch bei Kniebeugen arbeiten sie die ganze Zeit statisch mit.

// Gut zu wissen

Unter dem Rückenstrecker liegen noch viele kleine, tiefe Muskeln zwischen den einzelnen Wirbeln, die für die Feinabstimmung der Haltung sorgen.

// Quellen

• LehrbuchOpenStax – Anatomy and Physiology, Chapter 11 Review: The Muscular System ↗zitieren
• LehrbuchOpenStax – Anatomy and Physiology, 7.3 The Vertebral Column ↗zitieren

// Mehr aus dem Atlas: Muskeln