Hüftbeuger

Musculus iliopsoas

// Aufbau & Lage

Der Iliopsoas besteht aus zwei Muskeln. Der große Lendenmuskel (Psoas major) entspringt an den Lendenwirbeln, der Darmbeinmuskel (Iliacus) an der Innenseite der Beckenschaufel. Beide laufen gemeinsam unter dem Leistenband hindurch zum kleinen Rollhügel innen am Oberschenkelknochen. Er liegt tief und ist von außen nicht zu sehen.

// Funktion

Er beugt die Hüfte, hebt also das Knie nach vorn oben, und richtet den Oberkörper aus dem Liegen auf. Laut OpenStax hilft er auch beim Vorbeugen und beim Halten der Körperhaltung.

// Für Training & Sport

• Beinheben im Hang, Knieheben und Sprints trainieren ihn kräftig.
• Bei Sit-ups (nicht Crunches) arbeitet er stark mit, weil der Oberkörper bis zu den Oberschenkeln gehoben wird.
• Dehnen geht im tiefen Ausfallschritt, wenn man das Becken des hinteren Beins nach vorn schiebt.

// Gut zu wissen

Weil er an den Lendenwirbeln zieht, kann er bei kräftiger Anspannung die Lendenwirbelsäule ins Hohlkreuz ziehen, wenn die Bauchmuskeln nicht gegenhalten.

// Quellen

• LehrbuchOpenStax – Anatomy and Physiology 2e, 11.6 Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs ↗zitieren

// Mehr aus dem Atlas: Muskeln

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